Bezpiecznie zmieniam tłuszczyk na mięśnie :)
Trening izometryczny - wprowadziłam go do swojego planu treningowego! bo ma wiele zalet i jest zupełnie bez kontuzyjny.
Podane poniżej ćwiczenia robię jedno po drugim łącząc je w obwód. Każdy ruch wstrzymuję na 60 sekund.
Odpoczywam 30 sekund między ćwiczeniami. Robię łącznie 3-5 obwodów i staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
1. Mostek
Przyjmujemy pozycję jak do pompki, ręce rozstawiając na szerokość barków, po czym ciężar ciała opieramy na przedramionach - napinamy MOCNO! mięśnie korpusu i pośladków
ODDYCHAMY!!!
Stajemy prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Hantle 2,5 kg trzymamy w wyprostowanych po bokach rękach, unosimy ramiona równolegle do podłogi - zatrzymujemy ruch!
3. "Pompka T"
Pozycja jak do pompki klasycznej następnie przenosimy ciężar na lewą rękę i rotujemy korpus,by prawą ręką sięgnąć sufitu;) - zatrzymujemy ruch na 2 minuty i przechodzimy na drugą stronę.
4. Siad narciarski z piłką
Stajemy tyłem do ściany, stopy rozstawiamy na szerokość barków, piłkę szwajcarską dociskamy dolnym odcinkiem pleców do ściany. Obniżamy uda aż będą równoległe do podłogi - zatrzymujemy ruch i ODDYCHAMY!
Dzisiaj do mojego zestawu napinania mięśni dorzuciłam godzinną jazdę na rowerku
poziomym :) Oj poczułam dzisiejszy trening, poczułam !
Nie mogłam się poobijać albo ćwiczyć na pół gwizdka bo nad prawidłowością wykonywanych przeze mnie ćwiczeń czuwał instruktor dyżurujący dzisiaj w klubie :) tak jakoś sobie mnie upatrzył hihi;)
Taki trening to metoda rozwoju siły mięśniowej, która nie powoduje wielkiego przyrostu masy mięśniowej. Polecana jest wszystkim. Tym, dla których szczególne znaczenie ma zwiększenie siły, ale także dla tych, którzy pragną poprawić wyrazistość swoich mięśni.
Nie takie łatwe te ćwiczenia - ale jakie ważne. Ja je stosuję jako przerywniki między ćwiczeniami:)
OdpowiedzUsuńTak to prawda , wyglądają zupełnie niewinnie a dają nieźle w kość :)
UsuńMyślę że to świetny pomysł na rozpoczęcie przygody z ruchem. Jest on niezbędny, szczególnie jak się ma juz kilka lat na karku. Znacznie poprawia samopoczucie i zdrowie. Właśnie o tym czytałam i robie sobie plan: http://www.exitdoor.pl/rozwoj-osobisty/jak-latwo-poprawic-swoje-samopoczucie/ Szkoda że w Polsce jeszcze nie jest to takie popularne. Ale wszystko przed nami, również dzięki takim blogom, jak Pani Wioli!
OdpowiedzUsuńDziękuję:):)
Usuńniezły sposób i wykonanie sukces tkwi w prostocie :D
OdpowiedzUsuńOgólnie – bardzo mi się podobają ćwiczenia z dużą piłką. Trening w trakcie wydaje się lżejszy i przyjemniejszy, ale już po – czuć dobrze wykonaną pracę. Robię na niej przysiady, pompki, wszelkiego rodzaju rozciąganie czy unoszenie miednicy w leżeniu.
OdpowiedzUsuń