Nadal walczę

Hej, 
kolejne dwa dni za mną , jak na razie wszystko idzie po mojej myśli i zgodnie z założeniami programu :

Dieta cały czas trzymana :):) o efektach poinformuję Was już w poniedziałek ponieważ o 10.30 czeka mnie chwila prawdy - czyli konsultacja z dietetykiem ( pomiary, ważenie, nowy jadłospis itp.) Mam głęboką nadzieję ,że będę miała czym się pochwalić.

Wczoraj przed południem popluskałam się w basenie ;) dzięki czemu nabrałam siły do walki z tłuszczem podczas wieczornego treningu personalnego z instruktorem Maciejem.

Wypociłam chyba hektolitry wody podczas tego treningu.

Jak wyglądał mój godzinny trening ? 

Rozgrzewka 10 minut na bieżni następnie rozgrzewka całego ciała a w szczególności nóg.

Krótkie ćwiczenia aerobowe powtarzane w seriach po 15 , następnie wyciskanie sztangi na stojąco przy pomocy suwnicy i tutaj MAM CZYM SIĘ POCHWALIĆ  dzięki mocy moich ud i coraz lepszej kondycji wycisnęłam 45 kg hurrrrrrrrrra.

Później seria ćwiczeń na uda z obciążeniem 30 kg.

Rozciąganie bez którego pewnie bym na drugi dzień nie chodziła i tutaj brawa dla Trenerów z Tuan Clubu świetnie rozciągają moje mięśnie a mistrzynią w rozciąganiu jest z pewnością Natalia - instruktor i opiekun na siłowni.

to tutaj wyciskam :)

mała rozgrzeweczka

maszyny cardio ( moje ulubione )

Muszę jeszcze wspomnieć o pracy jaką musi wykonać Trener podczas mojego treningu bo jest to niezmiernie istotne podczas zajęć.

I tak :

- Trener  dostosowuje plan treningu do moich konkretnych wymogów, możliwości i sprawności.

- Trener profesjonalnie prowadzi i czuwa nad poprawnością i skutecznością wykonywanych prze zemnie ćwiczeń, w razie potrzeby koryguje i eliminuje błędy.

- Moja motywacja jest w rękach trenera, który, dba o bezpieczeństwo wykonywanych prze zemnie ćwiczeń.

- Trener pomaga maksymalnie wykorzystać każdą minutę mojego cennego czasu.

A teraz troszkę wiedzy teoretycznej na temat treningów personalnych :

W treningu personalnym najważniejszym aspektem jest czas i odpowiednia motywacja uczestnika!

Musimy pamiętać, że w treningu funkcjonalnym najważniejszy jest cel,
aby go osiągnąć należy oprzeć się na zasadniczych kompleksach:

1. Metoda kształtowania maksymalnych możliwości siłowych, w której mamy maksymalne krótkotrwałe obciążenia. Trening ten ma na celu zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni, wzrost siły i pobudzenia nerwowego.
2. Metoda kształtowania możliwości szybkościowo-siłowych. Trening polega na treningu interwałowym, czyli „na stacjach”, obciążenia są średnie i duże.
3. Metoda kształtowania możliwości wytrzymałościowo-siłowych. Trening ten różni się od poprzedniego dłuższą pracą „na stacjach”, ale małymi i średnimi obciążeniami.
4. Body Building system – metoda kształtowania masy i rzeźby mięśniowej. Są różne warianty ćwiczeń prowadzonych w formie wielokrotnych wysiłków (duże obciążenia), wykonywane do granicznego zmęczenia.
5. Metody rozwoju siły poprzez napięcie izometryczne i stretching. Wysiłek jest o charakterze statycznym stosowanym w treningu funkcjonalnym.

Dzisiaj byłam na aqua aerobiku i na drenażu limfatycznym ale o tym napiszę już  jutro - 

zapraszam i

Pozdrawiam cieplutko wszystkich czytających mojego bloga