JESZCZE LEPSZA JA : Życzenia do spełnienia :)

piątek, 6 grudnia 2013

A jak tam Wasze listy do świętego :)

Dieta

Mój program to kombinacja treningu wraz z metodą zdrowego odżywiania wsparty zabiegami SPA.

W tej zakładce skupię się jak sam tytuł wskazuje na diecie jaką opracowała mi Pani dietetyk z Tuan Club Sport&Spa na podstawie wyczerpującego wywiadu żywieniowego.

Jest to dieta bazująca na prostych do przyrządzania daniach. Sięgam po jedzenie 5 razy w ciągu dnia ( 3 główne posiłki i 2 przekąski ). Bilans kaloryczny to około 1400-1500 kalorii. Dzięki temu nie dopada mnie wilczy głód.

Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie , którego nie należy omijać. Moje śniadania bogate są w witaminy i węglowodany ( pochodzące np. z musli, płatków zbożowych, jogurtów, pieczywa pełnoziarnistego, warzyw i owoców) - w ten sposób mój organizm zaopatrzony jest w energię na resztę dnia.

Na obiad to w odpowiednich proporcjach produkty węglowodanowe ( ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty al dente, kasze ) i białkowe ( mięso, ryby ) oraz warzywa.

Kolacja obfituje w białka i warzywa. Przekąski to nisko tłuszczowe serki, jogurty, koktajle owocowe, owoce, sałatki warzywne.

Posiłki spożywam średnio co 3 godziny.

Ta dieta to z pewnością styl zdrowego odżywia a nie doraźna metoda na zrzucenie kilogramów.

Taką więc mam nadzieję ,że dzięki niej nauczę się odpowiednio komponować posiłki i osiągnę wymarzone efekty na zawsze !

Trening

Mój trening opracowany przez Trenera Personalnego Maćka Macewicza z Tuan Club Sport & SPA to :

- trening personalny ( obwodowy, siłowy z elementami cardio )

- trening cardio na maszynach ( bieżnia, rower poziomy, narty, orbitrek )

- trening aerobowy

- aqua aerobik i pływanie relaksacyjne

- zajęcia grupowe na rowerku spinningowym

Cel spalić tłuszcz, zbudować mięśnie, wyszczuplić i wyrzeźbić uda i sylwetkę tak aby była proporcjonalna.

Więcej na http://klub.tuanclub.pl/oferta/silownia/trening-personalny

Dekalog "Healthy lifestyle" osób odchudzających się zdrowo

1. Jeśli jesteś zadowolona ze swojego ciała i w pełni je akceptujesz znaczy że jesteś atrakcyjna.

2. Najważniejsze jest zdrowie.

3. Zdrowa dieta i regularne treningi to podstawa. Dzięki temu osiągniesz swój cel.

4. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na coś nadprogramowego.

5. Nie licz kalorii, najważniejsze są proporcje białko/węglowodany/tłuszcz

6. Nie patrz na kilogramy tylko na centymetry. Możesz mierzyć również zawartość tłuszczu i mięśni w organizmie.

7. Ćwicz i odżywiaj się tak aby spalać tłuszcz - nie "zjadaj" swoich mięśni.

8. Ćwicz siłowo i aerobowo - dzięki temu staniesz się silniejsza i szczuplejsza.

9. Wykonanie w 100% planu żywieniowego i treningowego jest dowodem prawdziwej siły woli.

10. Uwierz w siebie i zmień swoje życie na zdrowsze i lepsze !! wiem że potrafisz.

JESZCZE LEPSZA JA

Szukaj na tym blogu

Strony

piątek, 6 grudnia 2013

Życzenia do spełnienia :)

1 komentarz:

Tutaj trenuję :)

Tuanclub

Tuan Day Spa