Szukaj na tym blogu

środa, 31 lipca 2013

Boskie ciałko w ekspresowym tempie - INDOOR CYCLING

Dzisiaj całkiem przypadkiem znalazłam się na zajęciach Indoor cycling u Artura Wiora
Tak na prawdę to moje trzecie starcie z rowerem spinningowym w życiu ale od początku przypadł mi do gustu :) bo podczas tradycyjnego fitnessu czasami plączą mi się nogi a do biegania nie przywykłam.
A tu proszę Indoor Cycling wreszcie coś dla mnie osoby, która oczekuje szybkich efektów 
w krótkim czasie ponieważ już podczas jednej sesji treningowej można spalić nawet 1000 kalorii a regularne treningi pozwolą wyrzeźbić i ujędrnić ciało w zaskakująco krótkim czasie.

zajęcia z Arturem


Jakie korzyści odnosimy podczas treningu indoor cycling ?
 

- poprawa wytrzymałości
 - wyrzeźbienie mięśni łydek, pośladków i ud
 - polepszenie kondycji
 - zapobieganie osteoporozie
 - wzmocnienie układu kostnego
 - zmniejszenie tkanki tłuszczowej
 - poprawa jędrności skóry
 - zapobieganie chorobie wieńcowej
 - utrata zbędnych kilogramów
 - zwiększenie wydolności układu krążenia


Pot i satysfakcja

Na początku Trener dostosował pozycję siodełka do mojego wzrostu i odległość kierownicy do długości przedramienia. Następnie była rozgrzewka ( mała góra według Artura;) ). Trening miał charakter interwałowy symulujący jazdę pod górę, zjazd ze wzgórza, szybki przejazd po płaskiej nawierzchni, etc. Niektóre zjazdy wykonywaliśmy na siedząco inne na stojąco. Pot lał mi się po plecach strumieniami ale było warto ! najcenniejsze to na koniec - satysfakcja :) i słowa uznania od Artura. Z pewnością będę na te zajęcia zaglądać częściej:)


sala treningowa w Tuan Club

Ps. Artur ten post jest dedykowany dla Ciebie bo zaczynam wierzyć w to, że mam potencjał!!!

wtorek, 30 lipca 2013

Burgerki ;)

Dzisiaj mi się w końcu zechciało i przygotowałam kotleciki z ciecierzycy.
Składniki potrzebne do przygotowania 3 pysznych burgerów.


1/3 szklanki ciecierzycy, cebula,jajko,pieprz,sól i carry


Gotujemy, miksujemy,doprawiamy, formujemy i pieczemy :)

A oto efekt końcowy


plus porcja warzywek oczywiście


Moja ocena:

- czasochłonne (czas przygotowania z gotowaniem 40 minut ) - tak
- pracochłonne : średnio
- czas pieczenia ( 180 stopni około 30 minut )
- smak : dobre :) mogłam bardziej przyprawić były mało wyraziste i troszkę za suche jak dla mnie, ogólnie niezłe :)

Ale z pewnością zdrowe bo ciecierzyca jest dobrym źródłem białka i węglowodanów.Zawarte w niej nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwas linolowy i kwas oleinowy poprawiają gospodarkę lipidową, korzystnie wpływają na śledzionę, trzustkę i żołądek.

niedziela, 28 lipca 2013

Ujędrniamy biust


Dzięki mokah-blog.blogspot.com mogę zachęcić Wszystkie dziewczyny do
 "bardzo kobiecego wyzwania na  *JĘDRNY BIUST W 30 DNI!!*. W wyzwaniu chodzi o to, aby przez 30 dni codziennie wykonywać 4 ćwiczenia po 15 powtórzeń. Dołączasz się? :) Skopiuj rozpiskę i wklej na swój blog lub wydrukuj. Po każdym treningu odhaczaj kolejny dzień. Możesz zacząć w każdym dniu, to zależy od Ciebie i od czasu jakim dysponujesz.




1. MODLITWA



Złóż ręce jak do modlitwy na wysokości biustu.  Mocno dociskaj je do siebie, licząc do 3 ii rozluźniaj. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
2. GUMA


Stojąc wyciągnij przed siebie lekko ugięte ręce. Za pomocą sztywnej gumy rozciągaj i powoli ściągaj ręce, nie robiąc przerw między powtórzeniami. Ćwiczenie możesz wykonać również na siedząco. Wykonaj 15 powtórzeń.

3. POMPKI NA STOJĄCO


Stań twarzą do ściany, oprzyj o nią ręce na wysokości ramion. Zginaj i prostuj ramiona, jakbyś robiła pompki. Wykonaj 15 powtórzeń. Możesz skusić się na 2 serie :)

4. KRZYŻ


Stań w lekkim rozkroku, weź w dłonie lekkie hantle 1 kg. Mogą być dwie butelki z wodą 1-litrowe. Wyprostuj ręce i unieś je na wysokość twarzy. Na zmianę dynamicznie krzyżuj i prostuj ręce. Wykonaj 15 powtórzeń."


źródło zdjęć: google.pl 
źródło tekst : mokah-blog.blogspot.com

Ja podejmuję wyzwanie od 01.08.2013 bo dopiero w tym dniu będę mogła zacząć ćwiczyć z mniejszą intensywnością ;) mam na myśli bywanie w Klubie. Myślę, że będą to świetne ćwiczenia wspomagające mój program "Zostań Ambasadorką Tuan Club Sport & SPA"

sobota, 27 lipca 2013

Spalanie tłuszczu


źródło http://fitwithme.com

Spalanie tkanki tłuszczowej, jak i cały metabolizm, jest procesem dosyć skomplikowanym. 
Warto jednak poznać pewne jego aspekty, aby wiedzieć, co dzieje się w naszym ciele 
podczas ćwiczeń i co sprawia, że aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na uzyskanie 
pięknej sylwetki. 

Ja swoją sylwetkę poprawiam w Tuan Club Sport&Spa do którego wszystkich z okolic 

Warszawy i Piaseczna zapraszam a Wszystkich którzy nie mogą skorzystać z oferty

Tuan Clubu  zachęcam do ćwiczeń w domu razem z portalem fitwithme.com.
To z pożywienia czerpiemy niezbędną do życia energię, ale proces jej wytwarzania często 

pozostaje tajemnicą. Idealnie byłoby, gdyby organizm najchętniej zużywał swe rezerwy 

tłuszczowe, które przecież gromadzi m.in. w celu dostarczenia nam energii. 
Jednak najpierw zużywane są węglowodany, ponieważ to właśnie te związki są dostępne dla 
wszystkich tkanek, w odróżnieniu od kwasów tłuszczowych. Z tego też powodu podczas 
ćwiczeń najpierw przetwarzane są na energię węglowodany, a dopiero potem spalany jest
tłuszcz. Szacuje się, że przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80%
węglowodany a w 20% tłuszcz. Jeśli chcemy, by nasze ćwiczenia zaowocowały 
zmniejszeniem tkanki tłuszczowej, to musimy regularnie ćwiczyć powyżej 20 minut
Pomiędzy 20 a 40 minutą ćwiczeń energia czerpana jest w 50% z węglowodanów a w 50% z
tłuszczu. Natomiast powyżej 40 minut treningu – energia w 80% pochodzi z tłuszczu. Dlatego
też najlepiej jeśli na naszą aktywność fizyczną przeznaczamy jednorazowo ok. 60 minut.
Tempo metabolizmu kwasów tłuszczowych wzrasta nie tylko w czasie ćwiczeń, ale aż przez 48
godzin po ich zakończeniu. Dzieje się tak z powodu zmniejszonej produkcji insuliny, a to
właśnie ten hormon bierze udział w odkładaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli zatem pragniemy 
uzyskać szczupłą sylwetkę i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, powinniśmy ćwiczyć 
3 razy w tygodniu po 60 minut, a pomiędzy ćwiczeniami – zdrowo się odżywiać.

No i stało się :(


Dopadł mnie kryzys, mam doła, nic mi się nie chce ...........
Od rana chodzi za mną



10.00  trening cardio humor mi się nie poprawia nadal jestem poirytowana 
i do tego ta @. 
18.00  masaż odchudzająco relaksujący   może mi się nastrój poprawi ?





20.00 Jest lepiej ten masaż był dla mnie wybawieniem - czekolady nie pożarłam!! mogę być z siebie dumna :)

czwartek, 25 lipca 2013

Udka duszone w porach ;)



Mamy środek lata , piękna pogoda a Ja co? dusze udka w .....



Dzięki  Tuan Club Sport&Spa  mogę się pochwalić moimi udkami :):):)
ale na razie tymi gotowanymi;)









a Wy? Jak tam Wasze "udka" ;)
pozdrawiam cieplutko
Wiola

środa, 24 lipca 2013

MAM APETYT

Na urodę :)

Na śniadanie porcja kolagenu,
Na podwieczorek zastrzyk z beta-karotenu!







Ale to nie lista zabiegów tylko naturalne składniki które możemy jeść !



KOLAGEN : wybieraj ryby, truskawki i ....żelki






KOENZYM Q10 : pokochaj tatar i szpinak





BETA-KAROTEN I LIKOPEN : jedz kolorowo









KWAS HIALURONOWY : gotuj kaszę gryczaną






RUTYNA: sięgaj po wiśnie, winogrona i cytryny














poniedziałek, 22 lipca 2013

Osobiste wyznania

Witajcie,

Dzisiaj chciałabym Wam opowiedzieć 



O braku wiary w siebie
Dopóki nie wystartowałam w programie "Zostań Ambasadorką Tuan Club Sport&SPA"
nie uprawiałam żadnych sportów. Owszem lubiłam jeździć na rowerze, chodzić z kijkami NW, czasem popływałam ale wszystko to sporadycznie w przypływie chwilowej chęci zrobienia czegoś ze sobą. Zawsze brakowało mi wiary w siebie ,że mogę trenować na siłowni, chodzić na zajęcia Fitness i aqua aerobik.


O połknięciu sportowego bakcyla
Tak od 18 czerwca tego roku połknęłam sportowego bakcyla. Regularne treningi personalne, aerobowe, zajęcia fitness tak mnie wkręciły, że dzień bez ćwiczeń to dzień stracony.


O " wychowaniu" znajomych i rodziny
Kiedy zaczęłam regularnie ćwiczyć na siłowni moi znajomi i rodzina nie dowierzali,że podjęłam wyzwanie. Było to dla nich absolutne zaskoczenie. Mój mąż też się zdziwił jak zobaczył, że mierzę sobie biceps przed lustrem. Na szczęście po niedługim czasie wszyscy przywykli do moich nowych zwyczajów, grafiku zajęć i zabiegów na lodówce, telefonu przypominającego 
o posiłku a w szczególności do tego, że wyciągam z lodówki pojemniczki z wcześniej przygotowanym jedzeniem i zaczynam jeść. Wszyscy musieli przyzwyczaić się do mojego nowego stylu życia.
Open-uri20121124-24726-1bcow6v?1353760126
źródło http:/motywatory.ruszamysie.pl



O cierpliwości, bez której nic
Byłam zawsze pulchna a nogi miałam jak balony. Przy wzroście 165 cm ważyłam 75 kg. Więc program treningowo odchudzający wspomagany zabiegami modelującymi sylwetkę , który dla mnie opracowano w Tuan Club Sport&SPA robię z nadzieją ,że w końcu osiągnę odpowiednią dla mnie wagę i zacznę dobrze wyglądać. Wymaga to ode mnie dużej cierpliwości i wiary ,że się uda bo przecież dopiero zaczęłam.


O pogoni za kondycją
Jestem zaskoczona, do jakiego stopnia możemy decydować o swoim wyglądzie. Zanim nie zaczęłam uprawiać ćwiczeń miałam o tym mierne pojęcie. Okazuje się, że za pomocą dobrze dobranych ćwiczeń ( tutaj dziękuję mojemu trenerowi Maćkowi Macewiczowi z Tuan Club)można ukształtować swoje ciało według życzeń i to jest najfajniejsze w fitnesie.


O codziennych ćwiczeniach
Chodzę do siłowni http://www.klub.tuanclub.pl/oferta/silownia prawie codziennie , treningi personalne mam przeplatane z treningiem aerobowym i zajęciami fitness. Mój charakter kształtuje się razem z sylwetką i to sobie bardzo cenię :) Jeżeli zdarzy mi się dzień bez treningu, to moje samopoczucie od razu ulega pogorszeniu:(


O jakości ciała
Uważam,że do doskonałości jeszcze dużo mi brakuje. Na szczęście właśnie dla tego ćwiczę, żeby wyglądać coraz lepiej i dzięki mojemu udziałowi w programie Zostań Ambasadorką Tuan Club zachęcić innych do aktywnego stylu życia. Dla mnie najważniejsza jest jakość ciała a nie ubranie, bo to nie sztuka przyozdobić ciało ubraniem,żeby przykryć nim zwiotczałe mięśnie 
i nieestetycznie wyglądające kształty. I tutaj na ratunek mojemu zwiotczałemu ciału rusza ekipa
 z TuanDaySpa z opracowanym pakietem zabiegów modelujących moją sylwetkę. Oczywiście jest to dodatek do treningów bo bez ciężkiej pracy nic trwałego nie osiągniemy.


Open-uri20121124-24726-5lax6i?1353760118
bez pracy nie ma kołaczy
źródło http:/motywatory.ruszamysie.pl


O tuszowaniu słabych punktów
Nie mam najlepszego zdania o tych młodych kobietkach i dziewczynach, które ni ćwiczą ale udają ,że starają się dbać o dobry wygląd. Według mnie dbają o pozory i niedoskonałości tuszują ubiorem. Wstyd się przyznać ale jeszcze do nie dawna wychodziłam z takiego samego stanowiska.


O jedzeniu które trzeba spalić
Oprócz ćwiczeń siłowych  wykonuję również aeroby - rower, narty czy bieżnia. Jestem w tych aerobach konsekwentna, więc czasem pozwolę sobie na maleńkie odstępstwo od diety. Zawsze jednak mam przekonanie, że nadmiar kalorii i tak spalę podczas ćwiczeń aerobowych.


O poczuciu estetyki
Jestem już mocno "zarażona" tym sportem automatycznie przyglądam się ludziom i od razu odgaduję kto się rusza. No i oczywiście jedni mi się podobają inni nie. W trakcie ćwiczeń własnego ciała kształtuje się poczucie estetyki, więc na wszystkich patrzę teraz inaczej niż wcześniej.


O sukcesach, które cieszą
Nawet maleńkie sukcesy teraz mnie cieszą - spadki wagi, mniejszy cellulit czy lepsza wytrzymałość. ogólnie jestem zadowolona,że udało mi się pokonać słabości i jednocześnie nabrać wiary w siebie.


O planach na później
Zamierzam nie przerywać treningów , pogłębiać nawyki zdrowego odżywiania, godnie reprezentować i promować z ramienia Ambasadorki Tuan Club Sport&Spa i pokazać ludziom,że kobieta w wieku 40 lat również może wyglądać zgrabnie i apetycznie.

Trzymajcie za mnie kciuki :)


Open-uri20121124-24726-12r9iwb?1353760231
Otóż to
źródło http:/motywatory.ruszamysie.pl/?page=14






piątek, 19 lipca 2013

Sposoby na seksowne nogi

Ten tydzień był dla mnie baaaaardzo przyjemny :):):)

 Powiedzmy ,że zaczął się w sobotę;)  zabiegiem
Efekt zabiegu to :
- redukcja cellulitu
- ujędrnione uda, brzuch i pośladki
- redukcja tkanki tłuszczowej
Pierwszy etap zabiegu to masaż drenujący próżniowy o różnym nasileniu (bardzo przyjemny), następnie nakłada się ampułkę antycellulitową którą za pomocą specjalnej głowicy 
z elektroprądem wprowadza się wgłąb skóry.








Zabieg oparty na zielonej kawie, która jest bogata w kwas chlorogenowy. Posiada on silne właściwości lipolityczne, czyli spalające tkankę tłuszczową. Zabieg zmniejsza cellulit, obrzęki 
i nierówności.
Zabieg jest dwuetapowy. Rozpoczyna się pilingiem całego ciała, który po kilkunastu minutach zmywamy następnie nakładany jest krem rozgrzewający, pobudzający ukrwienie w dolnych partiach ciała i maska z zielonej kawy. W kolejnym etapie całe ciało owijane jest folią na około 20 minut. Po zmyciu nakładany jest balsam.
Bardzo przyjemny i relaksujący zabieg 




Środa - Masaż odchudzający/Bańka chińska http://dayspa.tuanclub.pl/oferta/masaze-i-rytualy/masaze-manualne

Jest jedną z podstawowych metod w terapii nadwagi, stanowią skuteczne uzupełnienie kuracji odchudzających. Wykonywany jest w oparciu o całościowy masaż leczniczy, łącząc w sobie techniki masażu klasycznego, sportowego oraz drenażu limfatycznego punktowego. Polecany jest szczególnie w celu likwidacji tkanki tłuszczowej z okolic pośladków, brzucha, bioder, ud i ramion.

Gumowe bańki chińskie są świetną metodą walki z nadmiarem wody w organizmie ale również walki z cellulitem. Jako pogromca cellulitu działa szybko i skutecznie jeśli masaże są wykonywane prawidłowo, efekty można zauważyć już po kilku zabiegach.



Piątek - Masaż drenujący jest zabiegiem usprawniającym krążenie limfy. Zmniejsza opuchliznę i zastoje wodne w kończynach. Świetnie oczyszcza i drenuje ciało. Po takim zabiegu czujemy się lekko.



To tylko część zabiegów jakie w ofercie ma Tuan Day Spa. Zapraszam bo na efekty długo nie trzeba czekać ( moje zdjęcia przed i po już niebawem )

czwartek, 18 lipca 2013

10 zasad zdrowego odżywiania




ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

  •  Dbaj o różnorodność spożywanych produktów
  • Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
  • Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).
  • Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.
  • Mięso spożywaj z umiarem.
  • Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
  • Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.
  • Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
  • Ograniczaj spożycie soli.                                                               
  • Pij wystarczającą ilość wody.
  • Nie pij alkoholu.



"Tuan Club to nowoczesny kompleks sportowy oraz Day Spa. 
Miejsce stworzone dla wymagających klientów, prowadzących aktywny tryb życia, 
szukających jednocześnie spokoju i relaksu. To tam możesz zadbać o swoje zdrowie!!!"
tuanclub.pldayspa.tuanclub.pl

                                                                   

środa, 17 lipca 2013

Batony energetyczne


Choć zasilana przez energię z kosmosu:) potrzebuję dodatkowego ładunku energetycznego (oczywiście zamiast przekąski w stosowanej diecie ) i tutaj dzięki mojemu koledze Tomkowi - którego gorąco pozdrawiam :):) odkryłam wyśmienity przepis na domowe batony energetyczne.

Są smaczne, lekkie i co najważniejsze ZDROWE wolne od zbędnych tłuszczy trans, konserwantów i "dziwnych" pseudo cukrów.

Dla chcących spróbować pysznych domowych batoników podaję przepis:

  • 2 szklanki płatków owsianych błyskawicznych
  • 1/2 szklanka mielonego siemienia lnianego
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1/2 łyżeczki cynamonu i odrobinę mielonej wanilii
  • 1/2 szklanki posiekanych orzechów włoskich i laskowych
  • 1/2 szklanki łuskanego słonecznika
  • 1/2 szklanki oliwy z oliwek lub oleju lnianego/rzepakowego
  • 1 szklanka miodu
  • 2 jaja
  • 1/2 szklanki siekanych rodzynek , żurawiny , fig co kto lubi
Wszystko mieszam w tzw. "robocie kuchennym", najpierw suche składniki, potem dolewam miód i jajka a bakalie dodaję na końcu aby były wyczuwalne podczas jedzenia.
Mój mikser dodatkowo rozdrabnia podczas mieszania poszczególne składniki, więc masa staje się bardziej jednolita i batony wychodzą bardziej zwarte. 

Papkę przekładamy do blachy, dobrze wciskając ją w brzegi i lekko ubijając - chodzi o to, żeby gotowe batoniki nie miały pustych miejsc w środku.
Piec w temperaturze 180'C przez 20-25 minut (chyba, że brzegi szybciej zbrązowieją). 
Po wyciągnięciu z pieca, należy nasz wypiek pozostawić do całkowitego wystygnięcia, dopiero potem wyłożyć na deskę i pokroić.
Proponuję po po porcjowaniu, pozostawić batony przez parę godzin do obeschnięcia również 
z boków i z drugiej strony, mniej się później kleją do opakowania. Pakujemy osobno w folię aluminiową.


i smacznego :)