To jedz :
Przede wszystkim produkty, które są bogate w witaminy z grupy B i cynk bo one łagodzą i pomagają trzymać w ryzach KORTYZOL - hormon stresu. Te składniki odżywcze znajdziemy w szpinaku, papryce, kalafiorze, pieczarkach, cebuli i pomidorach.
Tego unikaj :
Kawy, mocnych herbat nawet zielonych bo to napoje stymulujące
Tak ćwicz:
Krótko ale ostro! Trening o wysokiej intensywności, chociaż krótszy, lepiej odstresowuje niż długie sesje.
Wystarczy wygospodarować czas na dwa treningi które opisuję po niżej w tygodniu, a w inne dni wyjść chociażby na 30 minutowy spacer.
TRENING
- rozgrzewka - 5 minut na bieżni
- interwał biegowy - 45 sekund na 70% możliwości [(220-wiek)*70%], 2 minuty truchtu dla regeneracji.Powtarzamy całość 4 razy
- rozluźnienie - 3 minuty spokojnego pedałowania na rowerku stacjonarnym
- rozciąganie - 5 minut ćwiczeń rozciągających
 |
| tuanclub.pl |
| krótkie rozciąganie:) |
gratuluję pomysłu :)
OdpowiedzUsuńbardzo fajny plan! :)
OdpowiedzUsuń