Szukaj na tym blogu

czwartek, 14 listopada 2013

MiniMax dla zestresowanych

Rozładuj stres!

To jedz :
Przede wszystkim produkty, które są bogate w witaminy z grupy B i cynk bo one łagodzą i pomagają trzymać w ryzach KORTYZOL - hormon stresu. Te składniki odżywcze znajdziemy w szpinaku, papryce, kalafiorze, pieczarkach, cebuli i pomidorach.

Tego unikaj :
Kawy, mocnych herbat nawet zielonych bo to napoje stymulujące

Tak ćwicz:
Krótko ale ostro! Trening o wysokiej intensywności, chociaż krótszy, lepiej odstresowuje niż długie sesje.
Wystarczy wygospodarować czas na dwa treningi które opisuję po niżej w tygodniu, a w inne dni wyjść chociażby na 30 minutowy spacer.

TRENING

- rozgrzewka - 5 minut na bieżni
- interwał biegowy - 45 sekund na 70% możliwości [(220-wiek)*70%], 2 minuty truchtu dla regeneracji.Powtarzamy całość 4 razy
- rozluźnienie - 3 minuty spokojnego pedałowania na rowerku stacjonarnym
- rozciąganie - 5 minut ćwiczeń rozciągających

tuanclub.pl

krótkie rozciąganie:)

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Bardzo dziękuję za wszystkie komentarze, są one dla mnie ważne i budujące:)
Pozdrawiam cieplutko
Wiola