Szukaj na tym blogu

wtorek, 19 listopada 2013

Trening w kwadrans


Bezpiecznie zmieniam tłuszczyk na mięśnie :)

Trening izometryczny  - wprowadziłam go do swojego planu treningowego! bo ma wiele zalet i jest zupełnie bez kontuzyjny.

Podane poniżej ćwiczenia robię jedno po drugim łącząc je w obwód. Każdy ruch wstrzymuję na 60 sekund.
Odpoczywam 30 sekund między ćwiczeniami. Robię łącznie 3-5 obwodów i staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu.




1. Mostek
Przyjmujemy pozycję jak do pompki, ręce rozstawiając na szerokość 
barków, po czym ciężar ciała opieramy na przedramionach - napinamy MOCNO! mięśnie korpusu i pośladków
ODDYCHAMY!!!

 2. Unoszenie ramion w bok
Stajemy prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Hantle 2,5 kg trzymamy w wyprostowanych po bokach rękach, unosimy ramiona równolegle do podłogi - zatrzymujemy ruch!






3. "Pompka T"
Pozycja jak do pompki klasycznej następnie przenosimy ciężar na lewą rękę i rotujemy korpus,by prawą ręką sięgnąć sufitu;) - zatrzymujemy ruch na 2 minuty i przechodzimy na drugą stronę.






4. Siad narciarski z piłką
Stajemy tyłem do ściany, stopy rozstawiamy na szerokość barków, piłkę szwajcarską dociskamy dolnym odcinkiem pleców do ściany. Obniżamy uda aż będą równoległe do podłogi - zatrzymujemy ruch i ODDYCHAMY!





Dzisiaj do mojego zestawu napinania mięśni dorzuciłam godzinną jazdę na rowerku 
poziomym :) Oj poczułam dzisiejszy trening, poczułam !
Nie mogłam się poobijać albo ćwiczyć na pół gwizdka bo nad prawidłowością wykonywanych przeze mnie ćwiczeń czuwał instruktor dyżurujący dzisiaj w klubie :) tak jakoś sobie mnie upatrzył hihi;)


Taki trening to metoda rozwoju siły mięśniowej, która nie powoduje wielkiego przyrostu masy mięśniowej. Polecana jest wszystkim. Tym, dla których szczególne znaczenie ma zwiększenie siły, ale także dla tych, którzy pragną poprawić wyrazistość swoich mięśni.

4 komentarze:

  1. Nie takie łatwe te ćwiczenia - ale jakie ważne. Ja je stosuję jako przerywniki między ćwiczeniami:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak to prawda , wyglądają zupełnie niewinnie a dają nieźle w kość :)

      Usuń
  2. Myślę że to świetny pomysł na rozpoczęcie przygody z ruchem. Jest on niezbędny, szczególnie jak się ma juz kilka lat na karku. Znacznie poprawia samopoczucie i zdrowie. Właśnie o tym czytałam i robie sobie plan: http://www.exitdoor.pl/rozwoj-osobisty/jak-latwo-poprawic-swoje-samopoczucie/ Szkoda że w Polsce jeszcze nie jest to takie popularne. Ale wszystko przed nami, również dzięki takim blogom, jak Pani Wioli!

    OdpowiedzUsuń

Bardzo dziękuję za wszystkie komentarze, są one dla mnie ważne i budujące:)
Pozdrawiam cieplutko
Wiola